Selbsthypnose für den Alltag
Kleine Übungen mit großer Wirkung. Wie Sie sich in stressigen Momenten selbst in einen Zustand der Ruhe versetzen.
Selbsthypnose klingt für viele nach einem Geheimnis – dabei nutzen wir natürliche Trancezustände jeden Tag ganz von selbst. Wer schon einmal vertieft in einen Film versunken war und die Umgebung vergessen hat, hat genau diesen Zustand erlebt. Die gute Nachricht: Sie können ihn bewusst herbeiführen.
Eine einfache Übung für den Alltag ist die sogenannte Atemreise. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem. Zählen Sie jeden Ausatmen bis vier, dann beginnen Sie von vorn. Schon nach wenigen Minuten spüren viele Menschen eine deutliche Beruhigung.
Ergänzt wird die Atemreise durch eine innere Bilderreise. Stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich vollkommen sicher und entspannt fühlen – vielleicht einen Wald, einen Strand oder einen ruhigen Garten. Je mehr Sinne Sie einbeziehen, desto tiefer wird die Entspannung. Was hören Sie? Was spüren Sie unter den Füßen?
Diese Übungen ersetzen keine Hypnose-Sitzung, sie sind jedoch eine wertvolle Ergänzung für den Alltag. Regelmäßig angewendet, helfen sie, das Nervensystem zu regulieren und Stress nicht erst aufzustauen, sondern frühzeitig abzubauen.
Hinweis: Die hier beschriebenen Übungen dienen der Entspannung und Persönlichkeitsentwicklung. Sie stellen keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung dar. Bei anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine ärztliche oder therapeutische Fachkraft.
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